Подпишись!

Озёры. Новости

Онлайн
трансляция

Яндекс.Погода

среда, 17 января

пасмурно-11 °C

Онлайн трансляция

Как избежать переедания в новогодние праздники

30 дек. 2017 г., 18:08

Просмотры: 156


Из открытых источников

 

Обильное застолье даже абсолютно здоровому человеку способно доставить немало неприятных ощущений. Самое интересное, что люди, имеющие проблемы с пищеварением, привыкли беречь себя и в большинстве своём не грешат чревоугодием. И наоборот те, кто считает себя здоровыми, после новогодних праздников нередко становятся пациентами врачей-гастроэнтерологов.

Симптомы переедания:

- когда вы начинаете ощущать переполнение и распирание в животе — это обыкновенное переедание;

- в случае, когда после застолья вас мучает изжога либо отрыжка, это говорит о том, что из желудка производится заброс в пищевод не переваренной полностью пищи;

- если вы чрезмерно налегаете на жирные блюда, вы вызываете перенапряжение желчного пузыря, что провоцирует появление привкуса горечи во рту;

- боли в животе подсказывают о скопление газов в кишечнике, нарушении процесса переваривания и усвоения пищи, либо это говорит о перерастяжении стенок желудка.

В среднем желудок человека способен вместить в себя до 3-4 литров жидкости, хотя существуют люди, желудок которых способен растягиваться ещё больше и вмещает в себя до 5-6 литров. Однако создавая подобную нагрузку на свой желудок, вы должны знать, что ему невероятно трудно будет справиться с такими объёмами. Учитывая то, что наш желудок находится в тесной связи с другими органами, в перегруженном состоянии он заставит усиленно работать печень, поджелудочную железу, двенадцатиперстную кишку. И новогоднее переедание приведёт к обострению хронических заболеваний, причём даже тех, которые ранее явно не проявляли себя.

Что предпринять, чтобы сохранить хорошее самочувствие на праздники?

Самое простое, что вы можете сделать – это не переедать. Праздники, конечно, дело хорошее, но быть здоровым – гораздо приятнее.

1. Придерживайтесь режима. Перед новогодней ночью обязательно поужинайте в обычное время. Вы будете сыты и потому будет проще отказаться от тяжёлой пищи. В ночное время важные гормоны и ферменты для нормальной работы пищеварительной системы не выделяются — ночью поджелудочная железа, которая их производит, отдыхает. Во время застолья ей приходится включать «аварийный» режим, что отрицательно сказывается на всём процессе пищеварения. Есть даже вероятность возникновения приступов панкреатита (воспаления поджелудочной).

2. Правильное соблюдение очерёдности блюд. Это облегчает работу для пищеварительной системы. Рекомендуется начать свою трапезу с салата из овощей и зелени, который приправлен растительным маслом и лимоном. Это лёгкое блюдо заполнит ваш желудок и даст ощущение сытости. Кроме того, оно насыщено полезной клетчаткой. Ваш организм получит важные витамины и минералы.

3. Дегустируйте еду. Пробуйте каждое блюдо в небольших количествах.

Старайтесь как можно тщательнее пережёвывать еду. Во-первых, продолжительное жевание полезно для желудка. Во-вторых, вы быстрее начнёте насыщаться, в результате чего съедите меньше. И, в-третьих, тщательное пережёвывание помогает максимально насладиться вкусом блюда.

4. Пейте много воды. Не устаём повторять, что вода является универсальным средством от многих недугов. Обязательно перед тем как сесть за стол выпейте 1 стакан негазированной воды. Она заполнит желудок, и ощущение сытости придёт быстрее. Если вы решили пить алкоголь в новогоднюю ночь, то после каждого бокала вина или шампанского выпивайте полстакана воды. Она снижает отрицательное влияние спиртных напитков на организм человека. Вдобавок, вода избавит вас от обезвоживания.

5. Откажитесь от продуктов-провокаторов. Специи, солёные, квашеные и маринованные овощи, копчёности, консервы, соусы, хрен, чёрная редька, горчица, кислые фрукты (апельсины, гранат, киви, яблоки) повышают аппетит и нагрузку на поджелудочную железу.

 

Перечисленные советы помогут вам избежать переедания в праздники и спасти свой желудок от расстройства.

vshature